사의사

건강을 위해 어떤 영양제를 챙겨야 할지 고민될 때, 오메가-3는 빠지지 않고 등장하죠. 혈관에 좋고, 머리에도 좋고, 심지어 눈에도 좋다고 하니까요.그런데 정작 내게도 필요한 걸까? 생선을 자주 먹지 않으면 부족한 건지, EPA와 DHA는 도대체 뭔지 헷갈리기도 합니다.오늘은 그런 분들을 위해 오메가-3에 대해 꼭 알아야 할 핵심만 간단하고 현실적으로 정리해볼게요. 목차오메가-3, 내 몸에 어떤 도움을 줄까?음식으로 충분할까?보충제를 고를 땐 어떤 걸 봐야 할까?내 상황에 맞는 선택 팁오메가-3, 생각보다 더 먹기 힘듭니다(결론)오메가-3, 내 몸에 어떤 도움을 줄까?오메가-3는 '좋은 지방'으로 불리는 불포화지방산의 일종이에요. 우리 몸에서 거의 만들어지지 않기 때문에, 음식이나 보충제로 꼭 챙겨야 하..

비타민 D 챙기고 계신가요?많이들 “중요하대서” 하나쯤은 먹고 있지만, 막상 어떤 제품이 좋을지, 지금 내가 제대로 먹고 있는 건지는 헷갈릴 때가 많습니다.종합비타민 하나면 괜찮은 건지, 고함량 제품을 따로 먹어야 하는 건지, 혹시 두 가지 다 먹고 있다면 과한 건 아닌지...이번 글에서는 시중에 많이 나와 있는 비타민 D 제품들을 종류별, 함량별로 비교해보고, 내 상황에 맞는 선택 기준을 같이 정리해 보려 합니다. 비타민 D 보충제, 전부 같지 않아요일단, 시중에 나와 있는 비타민 D 제품들은 크게 두 가지로 나눌 수 있어요.① 종합비타민 안에 들어 있는 비타민 D → 다양한 영양소 중 일부로 포함됨 (보통 저용량)② 단일 비타민 D 보충제 → 부족한 사람을 위한 보충용 (중~고함량 중심)아래 표는 ..

건강을 위해 영양제를 먹고 싶은데… 뭘 어떻게 먹어야 할지 모르겠다면요즘 건강을 위해 영양제 하나쯤 챙기는 건 기본이죠. 하지만 막상 ‘어떤 영양제를, 얼마나, 왜 먹어야 하는지’ 물어보면 대답하기가 애매해집니다. 비타민 D, 오메가-3, 유산균, 철분, 멀티비타민… 이름은 익숙한데, 정작 내 몸에 꼭 필요한 건 뭔지, 어떻게 골라야 할지는 잘 모르겠다는 분들 많으시죠?광고는 ‘이거 안 먹으면 건강에 문제 생긴다’고 하고, 지인은 ‘이거 먹고 피로가 싹 사라졌다’고 하고… 뭔가 안 챙기면 불안하고, 챙겨도 잘 모르겠고. 그래서 준비했습니다. 이번 시리즈에서는 가장 많이 찾는 5가지 대표 영양제—☀️ 비타민 D🐟 오메가-3🩸 철분🦠 유산균 (프로바이오틱스)🌈 멀티비타민이 다섯 가지를 하나씩 다뤄..

몸에 좋은 건 다 챙겨 먹고 싶은 요즘, 아침마다 비타민, 오메가-3, 유산균까지 꺼내 드시고 계신가요?하지만 한편으론 이런 의문도 들 수 있죠. “이걸 꼭 영양제로 먹어야 할까? 그냥 음식으로 먹으면 안 되나?”영양제와 음식, 과연 어느 쪽이 더 효과적일까요? 이번 글에서는 연구 결과와 실제 생활 상황을 바탕으로 이 질문에 답해보겠습니다.음식으로 충분한 사람이 더 많습니다연구에 따르면, 건강한 사람은 특별한 보충 없이도 균형 잡힌 식단만으로 충분한 영양을 얻을 수 있습니다. 식품은 다양한 영양소가 자연스럽게 어우러져 서로의 흡수를 도와주고, 시너지 효과를 만들어내죠.반면, 영양제는 특정 성분만 따로 떼어낸 형태라 흡수율이나 작용이 제한적일 수 있어요. 쉽게 말해, 오렌지를 먹으면 비타민 C뿐 아니라 식..

건강검진을 마치고 두근거리며 결과지를 받아들었지만…숫자 투성이에, 낯선 용어들. 어디서부터 봐야 할지 막막했던 경험 있으셨죠?“정상”이라는 말만 찾다가는 놓치는 게 많고, “주의”라고 적혀 있다고 무조건 무서워할 필요도 없어요. 이 글에서는 여러분이 받은 건강검진 결과지를 스스로 해석할 수 있도록 항목별로 친절하고 쉽게 설명해드릴게요.내 건강은 내가 가장 잘 알아야 하니까요.결과지 맨 앞, 기본 정보는 확인용이에요성명, 주민등록번호, 검진일자, 검진기관 등은 본인 확인용입니다. 혹시 타인의 결과와 바뀌지 않았는지 꼭 먼저 확인하세요! (이미지) BMI와 허리둘레가 핵심!신장 / 체중: 키와 몸무게는 기본이죠. 하지만 그냥 수치보다 BMI(체질량지수)를 함께 봐야 해요.BMI: 체중(kg) ÷ (신장(m..

건강검진 전날 준비를 잘 마치셨다면, 이제는 검진 당일의 흐름을 아는 것이 중요해요.의외로 많은 분들이 병원에 도착한 후 어떤 순서로 진행되는지, 무엇부터 해야 하는지 헷갈려 하시거든요.특히 금식 상태로 검사를 받다 보면 체력이 떨어지거나 긴장감이 심해질 수 있어요. 이번 글에서는 병원 도착부터 검사 직전까지, 꼭 알아두어야 할 유의사항과 행동 팁을 알려드릴게요.병원 도착 후 첫 단계먼저 접수와 문진표 작성을 하게 됩니다.이때 복용 중인 약, 알레르기, 최근 증상 등을 정확히 기입하는 게 중요해요.기입 내용은 의료진의 판단에 직접적인 영향을 줄 수 있어요. 기본 검사 시작신체 측정, 혈압 측정, 혈액검사 등의 기본 검사가 먼저 진행돼요.혈액검사는 반드시 금식 상태에서 해야 정확한 수치가 나옵니다.간혹 실..

“검진은 미리 준비한 만큼 정확하다”는 말, 들어보셨나요?전날 금식만 지키면 된다고 생각하는 분들이 많지만, 작은 준비 차이가 결과에 큰 영향을 줄 수 있어요.사소한 준비 부족으로 재검을 권유받는 경우도 의외로 많습니다. 그래서 오늘은 건강검진을 앞둔 분들이 꼭 확인해야 할 체크리스트를 단계별로 정리해드릴게요.이 내용을 따라가시면 불필요한 걱정을 줄이고 더 정확한 결과를 기대할 수 있습니다. 검진 전날 저녁 식사검진 전날에는 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.기름진 고기나 튀김, 섬유질 많은 음식은 장에 잔여물을 남겨 검사 정확도를 떨어뜨릴 수 있어요.또한 블루베리나 시금치 같은 색이 짙은 음식은 출혈 여부를 헷갈리게 할 수 있습니다.권장 음식: 흰죽, 바나나, 삶은 달걀 흰자피해야 할 ..

“검진 전날 어떤 음식을 먹느냐에 따라 결과가 달라질 수 있다”는 말, 들어보셨나요?의외로 많은 분들이 검사 당일에만 공복을 지키면 된다고 생각하시지만, 사실 전날 식단도 결과에 큰 영향을 미칩니다.작은 부주의로 재검을 받게 되면 시간도 돈도 아깝겠죠. 그래서 오늘은 검진 전날 꼭 피해야 할 음식들을 정리해보려 합니다.특히 혈액검사나 위·대장내시경을 앞두고 계신 분들은 꼭 체크해보세요.(커피와 알코올 이미지 넣기)카페인과 알코올커피, 녹차, 에너지 음료 속 카페인은 위산 분비를 자극해 속쓰림을 유발하고, 혈압이나 심박수도 급격히 높일 수 있어요.그래서 혈액검사에서 고혈압이 의심될 수도 있습니다.술은 더 조심해야 해요. 간 수치를 올려 건강이 더 나쁘게 나올 수 있거든요.“이 정도면 괜찮겠지” 하는 맥주..

햇볕을 통해서도 얻을 수 있는 비타민D, 하지만 현대인의 생활 패턴 속에서는 부족하기 쉽습니다. 하루 종일 실내에서 생활하고 자외선 차단제를 자주 바르다 보면, 우리 몸이 스스로 합성할 기회를 놓치게 되죠. 그렇다면 비타민D가 부족하면 구체적으로 어떤 문제가 생길까요? 뼈 건강 이상: 골다공증과 골연화증비타민D는 칼슘과 인이 뼈에 흡수되도록 돕는 역할을 합니다. 부족할 경우 뼈가 약해지고 쉽게 부러지는 골다공증 위험이 커집니다. 성장기 아동은 구루병, 성인은 골연화증으로 이어질 수 있죠.특히 여성의 경우 폐경 이후 골밀도 감소 속도가 빨라지기 때문에, 비타민D 결핍은 노년기 삶의 질과 직결된 문제로 꼽힙니다.면역력 저하와 감염 위험비타민D는 단순히 뼈만이 아니라 면역 세포의 기능 조절에도 관여합니다. ..

혈압 관리에 관심 있는 분들이라면 ‘오메가3’를 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 생선 기름에서 추출한 이 성분이 혈관 건강에 좋다고 알려져 있는데, 정말로 혈압까지 낮추는 효과가 있을까요? 오늘은 연구 결과와 실제 사례를 토대로 오메가3와 혈압의 관계를 살펴보겠습니다. 오메가3와 혈관 건강의 연결고리오메가3 지방산(EPA, DHA)은 혈액 속 중성지방 수치를 낮추고 혈액을 묽게 하는 작용이 있습니다. 이 과정에서 혈관이 유연해지고 혈류 흐름이 개선되며, 결과적으로 혈압 조절에도 긍정적인 영향을 줄 수 있죠.예를 들어 미국심장학회 보고서에서는 매일 일정량의 오메가3를 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 혈압 수치가 평균 2~4mmHg 낮아졌다는 결과가 있습니다. 수치만 보면 작아 보이지만, 고혈..