사의사

영양제 가이드 · 2026. 8. 7 유산균 제품을 고르다 보면 "1000억 마리"처럼 큰 숫자가 눈에 먼저 들어옵니다. 그런데 이 숫자만으로는 좋고 나쁨을 판단하기 어렵습니다. 더 중요한 건 어떤 균이 들어 있고, 그게 내가 먹는 시점까지 살아 있느냐입니다. 🩺 핵심 요약 ① CFU는 많을수록 좋은 게 아니라 "보장 균수"인지가 핵심 ② 균주는 속·종·균주명까지 표기된 제품이 정보가 명확 ③ 보관 조건은 제품마다 다르므로 라벨 표기를 따르는 것이 원칙 1. CFU — "투입 균수"와 "보장 균수"는 다릅니다 CFU(집락형성단위)는 살아 있는 균의 수를 세는 단위입니다. 문제는 이 숫자를 언제 기준으로 적었느냐입니다. 투입 균수 — 만들 때 넣은 양. ..

영양제 가이드 · 2026. 8. 3 마그네슘을 사려고 보면 이름이 다 다릅니다. 산화, 구연산, 글리시네이트, 트레온산… 같은 마그네슘인데 왜 이렇게 나뉘어 있을까요? 핵심은 마그네슘에 무엇이 결합되어 있느냐이고, 그에 따라 흡수율과 속쓰림·설사 같은 위장 반응이 달라집니다. 🩺 핵심 요약 ① 산화마그네슘은 함량은 높지만 흡수율이 낮은 편 ② 글리시네이트·구연산 같은 형태는 상대적으로 위장 부담이 적다고 알려져 있음 ③ 라벨의 "마그네슘 000mg"이 아니라 원소 마그네슘 함량을 봐야 함 1. 형태별 차이 한눈에 보기 마그네슘 보충제는 크게 무기염 형태(산화·수산화)와 유기산·아미노산 결합 형태(구연산·글리시네이트·말산 등)로 나뉩니다. 일반적으로 후자가 물에..

영양제 가이드 · 2026. 7. 31 비타민D는 국내 성인에게 부족이 가장 흔하게 보고되는 영양소 중 하나입니다. 실내 생활과 자외선 차단제 사용으로 햇빛 합성 기회가 줄었기 때문인데요. 이 글 하나로 부족하면 생기는 문제 → 확인 방법 → 채우는 방법 → 함량 고르는 기준 → 과다복용 주의까지 한 번에 정리했습니다. 🩺 핵심 요약 뼈·면역·대사에 관여하는 지용성 비타민 · 부족 확인은 혈액검사(25(OH)D) · 보충제는 식사와 함께 · 하루 상한 4,000 IU이므로 종합비타민과 단일제를 함께 먹는다면 합산량 확인 필수. 1. 부족하면 나타날 수 있는 신호 이유 없는 피로감, 무기력, 기분 저하 (특히 햇빛이 적은 계절) 뼈·근육의 통증이나 근..

영양제 가이드 · 2026. 7. 27 영양제는 "무엇을 먹느냐"만큼 "언제 먹느냐"가 흡수율을 좌우합니다. 지용성 비타민은 식사와 함께, 철분은 공복에 — 이 원리만 알면 같은 영양제로 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다. 시간대별로 한 번에 정리했습니다. 🩺 핵심 요약 기름에 녹는 것(비타민D·오메가3)은 밥과 함께, 철분은 공복, 마그네슘은 저녁, 유산균은 공복이 기본 원칙입니다. 1. 시간대별 정리표 시간영양제이유 아침 공복유산균, 철분위산·음식 간섭이 적을 때 흡수 유리 아침 식후비타민B군, 비타민C에너지 대사 관여 — 하루 활동 전에 점심·저녁 식후비타민D, 오메가3, 루테인지용성 — 식사 지방과 함께 흡수 저녁~취침 전마..